Idag körde jag ett intervallbaserat löppass på förmiddagen innan jobbet. Det finns en perfekt slinga runt kanalen som är 5 km elle 10 km, men eftersom jag körde intervaller kände jag att 5 km räckte gått och väl. 

Med mina favorit träningskläder, bra musik i öronen och pulsklocka på armen begav jag mig ut. Det var svett och smärta, precis som det ska vara. Pulsklocka är ett perfekt redskap för att hålla koll på pulsen och som ger ett kvitto på att man arbetar med rätt puls, allt för att få ut det bästa av träningen.

Mitt intervallpass såg ut som följande:

För att köra ett intervallpass är det viktigt att pulsen ökar. I det högre tempot ska man inte maxa, man ska klara av att springa i ett tempo i 3 min, men det ska göra ont, det ska svida och det ska ta emot. Men ca 80-85% av maxpulsen brukar vara bra. Vid det lägre tempot är det viktgt att inte stanna upp, det är aktiv återhämtning som gäller. Att låta plusen sjunka kontrollerat. Pulsen får inte sjunka får lågt, ju lägre pulsen sjunker dessto jobbigare blir det att få upp den igen inför nästa intervall. Vid det högre tempot är det viktigt att verkligen öka tempo, annars blir det inte ett intervallpass. Därför är det perfekt med pulsklocka för att se hur pulsen ligger och kan därefter öka tempo tills pulsen ligger där man vill att den ska. 

 

Ett bra tips när det gäller intervallträning. Det kan vara svårt att hålla tiden och veta hur länge man ska hålla igång. De flesta låtar är runt 3 minuter, så gör en spellista med ca 7 låtar där hälften av låtarna är runt 3 min och resten runt 2 min. Då är det bara att sätta i gång listan och springa efter låtarna. Första låten kan vara lite längre för att få en bra uppvärmningen, därefter kommer en låt som innebär högt tempo och sen en låt för det lugnare tempot osv. Se till att ha bra musik med bra tempo som gör att man blir taggad och som får en att pressa sig själv lite extra. 

Spring i vacker miljö, snygga träningskläder och med bra musik i öronen, då kommer träningen kännas mycket lättare!